Bienestar, una Mirada Integral…
“Somos Seres Espirituales viviendo una Experiencia Humana”…dicen muchos autores, así lo creo.
En la experiencia terrenal pasamos por diferentes úteros que nos aportan nutrientes (alimentos, creencias, emociones) para todas las áreas de la salud, como el útero materno, escolar, liceal, laboral, etc.
Algunos nos perdemos en el camino, no, mejor hablo por mí, me he perdido por el camino adquiriendo las pautas que nos brindan desde la sociedad, desde el afuera, lo aceptado para la mayoría, reglas, mandatos, principios…
¿Quien los escribió? ¿ Quién afirma que continúan vigentes? Si lo único Permanente es el Cambio, la Incertidumbre.
Pero me vuelvo a mirar, me escucho, me observo, paso tiempo sola conmigo, y aun así no sé lo que quiero, pero… hay que saberlo? Algunos dicen que a eso hay que llegar, “a no saber”, entonces pienso que voy bien.
Y en el intento de equilibrar… el hacer que suceda y dejar que suceda, crezco, leo, aprendo, fluyo, sirvo, vivo y siento; e intento abrirme a mi propósito, que es aportar a los demás, y retroalimentarme en ese proceso.
Y en ese 50% de hacer, acá, comparto contigo acciones diarias, científicamente probadas y vivenciadas, que aportan al Bienestar Integral : ¿Qué comer? ¿Qué sentir? ¿Dónde estar?
¿Qué comer?
- Reduce el consumo de azúcar añadido
Como postres elijo frutas frescas de temporada, un tazón de frutas del bosque o cerezas con crema de leche batida, frutos secos y queso, chocolate negro con más de 70% cacao.
De bebidas lo mejor es beber agua con o sin gas, se le puede agregar rodajas de limón, naranja, menta o pepino. Café, té verde y caldo de huesos son excelentes opciones.
- Reduce el consumo de cereales refinados.
La quinoa, es muy rica en fibras, proteínas y vitaminas.
Semillas de chía y girasol.
Harina de almendras, coco, lino y girasol.
- Modera el consumo de proteínas
Fuentes de proteínas: Carne roja, pollo, pescado, huevo, lácteos, frutos secos, semillas legumbres.
- Aumenta el consumo de grasas naturales
Aceite de oliva extra virgen, aceite de coco, frutos secos, palta, productos lácteos enteros (leche, crema de leche, yogurt natural, quesos)
- Incrementa el consumo de fibra y vinagre
Proporcionan abundante fibra: Frutas, bayas, verduras, semillas lino, chía, legumbres, frutos secos, avena, semillas de calabaza.
Vinagre de sidra de manzana: mejora el metabolismo.
¿Qué sentir?
Hay 2 grandes emociones el Miedo y el Amor, según el Dr.Hawkins en el miedo esta la rabia, la culpa, la vergüenza, la ira y dentro del amor esta la paz, la aceptación, el coraje, la alegría, la voluntad.
Según sus estudios el límite entre el amor y el miedo lo da el coraje (sentir que yo puedo), afirmar que “sí puedo” nos hace pasar del miedo al amor.
La Dra. Nathalie Zammatteo estudio el impacto de las emociones en el ADN y observó como las emociones del miedo, elevan el cortisol y el mismo envejece nuestro ADN.
Para estar más en el Amor acá comparto algunas acciones diarias que podemos hacer:
Pasar algunos minutos en contacto con la Naturaleza
Promover vínculos saludables de Respeto y Amor
Escribir lo que siento en un diario cada mañana
Estar sola conmigo misma
Realizar 15 minutos de actividad física
¿Dónde estar?
Aquí , ahora.
Lo único que tenemos es este momento, ahora que estoy escribiendo o que tú estás leyendo estas palabras, este es el presente, este es el instante.
¿Que puedo hacer para estar en el ahora?
El autor Silvio Raij nos orienta en prácticas diarias sencillas de Atención Plena Mindfulness.
Comparto algunas:
Camino consciente: cuando camino siento el contacto de mis pies con el suelo, presto atención a esa sensación.
Miro consciente: miro fijamente el cielo, el mar, el movimiento de las hojas de los árboles.
Respiro consciente: presto atención cuando entra el aire a mi cuerpo (inhalación) y cuando sale (exhalación)
Me alimento consciente: miro, huelo, siento cada bocado, estoy atenta al gusto, la textura, mastico lentamente, agradezco por la comida en mi plato.
Ahora viene el 50% de dejar que suceda, Bienvenidos!
Dra. Paula Díaz Stojich
Especialista en Medicina Familiar y Comunitaria
Estilos de Vida Saludables
Instagram: @estilotuvida
